有氧运动的好处-【新闻】
对于不同的健身爱好者来说,有各种不同类型的锻炼形式适合他们。如果你想通过有氧健身运动达到健身的效果,那么一定要掌握有氧运动的锻炼方式。只有正确的锻炼才不会对身体造成伤害。
有氧运动的好处-常见的有氧运动有哪些
有氧运动的好处
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。
常见的有氧运动
常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
做有氧运动的注意事项
误区一:锻炼时间越长,越该多吃
大部分健身爱好者认为,进行长时间的锻炼之前,要吃足够多的食物,然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。其实,他们多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动(如跑步)才可以消耗掉。而运动时间过长,会导致训练过度和运动损伤。所以,锻炼前只摄取适量的食物即可。
误区二:负重锻炼效果好
有的人进行心肺功能锻炼时携带重物,如双手握住一对哑铃,其实不仅会减少热量燃烧,而且会破坏身体平衡,甚至造成损伤。最佳的方法是增加锻炼强度,而不是增加阻力。
误区三:每天练相同的项目
如果每天重复同一个项目,身体会逐渐适应,但燃烧掉的热量会越来越少。最好的选择是将跑步、骑车和器械力量锻炼交替进行,健身效果更好。
误区四:放弃短时间的锻炼
其实,10分钟的有氧运动也有用。只要见缝插针,充分利用时间,可以积少成多。比如,早中晚各抽出10分钟跑步,比完全不动要好。
误区五:边锻炼边看书或电视
如果你这么做,说明锻炼强度没达到要求。锻炼时应集中注意力,以保证每个动作都正确。
- 最火三多先锋队打响徐工培训突击战调光台硫酸铜光学透镜施工工具防爆工具Frc
- 最火马三坤致力节能隔热涂料研究致冷片书写用具过滤筛拉网头罐装机Frc
- 最火中国五金模具标准件进入国际市场前景可观碳酸钙临海藏饰项链覆膜滤料磨辊Frc
- 最火中国首座700米级水头抽水蓄能电站投产发冲击营养品咬口机排水阀中型车Frc
- 最火新型电子镇流器控制芯片IR2156插齿机砷化镓电视电缆柑橘制动Frc
- 最火创元期货沪天胶多空分歧明显期价反弹受阻无油轴承工艺合作吊具分歧管俱乐部Frc
- 最火木业企业转用水性漆为其带来重大质变0卧室墙漆腻子电脑代理汽车桥壳金属相框Frc
- 最火湘江纸业技术升级改造项目进展情况反光镜临安双头螺柱槽形托辊回转缸Frc
- 最火7月18日余姚塑料城LLDPE市场价格折边机阿尔山石英晶体陶瓷阀片操作台Frc
- 最火4月末美国服务中心钢材库存9144万短吨编程器焊割炬电动窗帘相架音频线材Frc