运动脱水是一件严肃的事 赶紧收藏一份补水计划表

运动时候你大汗淋漓，代表你非常努力，但是流出的汗也是在告诉你你正在失水，急需补充。

水不仅调节人的体温，也帮助润滑关节、输送营养。如果不能正常补水，人就无法表现出最佳水平，还会出现体虚、肌肉抽筋等症状。感觉口渴其实代表你早就开始失水了。

运动补水计划表

运动饮料能提供能量和电解质，帮助你更持久的运动。

你也可以从尿液颜色来判断是否缺水。颜色越深代表脱水越厉害。最好在运动前和后分别称量体重，这样就能准确判断运动后失水多少了。

循证来源：

NationalInstitutesofHealth,MedlinePlus:Dehydration

AmericanCouncilonExercise,HealthyHydration

医牛独家循证原文（点击获取链接）